血糖高，皮肤容易释放3个信号

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       据统计，我国约有30%的成年人处于血糖异常的状态。其实，一旦血糖超标了，身体或多或少都会发出一些信号，今天我们就来教大家如何从皮肤的变化提前识别血糖的警报，以及稳定血糖的实用技巧。

       血糖高，皮肤容易释放3个信号

       首先，我们来分享3个常常与高血糖相关的皮肤症状，帮助你辅助判断自身血糖状况。

       01皮肤干燥

       海外权威机构的一项研究指出，高血糖会导致皮肤脱水及尿频，进而引起皮肤干燥症状。皮肤脱水是因为当人体内血糖偏高时，皮肤表皮细胞会处于高渗状态，此时细胞中的水分会向组织液及血浆扩散，导致表皮细胞脱水、皮肤锁水能力减弱，从而让皮肤干燥、脱屑。而尿频则是因为血糖升高后会影响到肾小球的过滤作用，导致“渗透性利尿”，带走人体水分从而引起皮肤干燥。

       由于老年人的皮脂腺本来就会退化，所以一旦有血糖问题，他们的干燥症状往往更明显。

       02皮肤瘙痒

       研究表明，糖尿病人群与非糖尿病人群皮肤瘙痒症状的发生比例分别为11.3%和2.9%。高血糖导致皮肤瘙痒的原因是多方面的，例如刚才提到的皮肤干燥就可能会诱发瘙痒，其次，高血糖还可能导致植物神经病变，降低神经末梢对于痒的感受阈值，此时哪怕是穿脱衣服等行为都可能导致瘙痒。

       此外，有研究指出高血糖会让皮肤处在缺氧状态，导致细胞代谢功能异常，影响汗腺的正常排汗能力，这同样有可能引发瘙痒。不过需要提醒大家的是，皮肤瘙痒的成因很复杂，民间流传的一些“耳朵瘙痒就是得了糖尿病”等说法并不科学，还是需要借助专业的血糖检测来综合判断。

       03皮疹、小范围红肿等感染症状

       这是由于高血糖抑制了免疫白细胞的黏附以及吞噬能力，进而降低了机体抵抗力。同时，高糖环境也为细菌繁殖提供了更加有利的条件，从而让皮肤更容易被感染。此外，我们刚才提到了高血糖可能导致瘙痒，不少人觉得痒就会忍不住抓挠，这同样会增加皮肤的感染风险。


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       4个控糖小技巧

       在日常生活中我们要如何稳定血糖呢？接下来，我们给大家介绍4个控糖小技巧。

       01多吃粗杂粮，改变用餐顺序

       与粗粮相比，精粮的升糖指数更高，也就是说在消化过程中会更迅速地转化为葡萄糖。以最常见的白米饭和馒头为例，前者的升糖指数为84，后者为88，都属于高升糖食物。相比之下，粗粮中的荞麦面升糖指数为59，藜麦为35，都属于低升糖食物。从稳定血糖的角度来看，建议大家平时多吃粗杂粮少吃精粮。

       另外，有研究发现，用餐时先吃蔬菜，再吃肉类，将米饭、面条等主食留到最后吃，餐后血糖水平会比先吃主食降低约50%。这是因为蔬菜的糖分相对较低，而且纤维素含量高，能够放慢胃排空的速度，刺激胰腺释放更多胰岛素。在胰岛素的作用下血糖水平降低，随之餐后血糖水平上升速度也就变慢了。

       02保证睡眠质量

       有不少调查研究证实，睡眠质量与血糖控制有关。每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于稳定血糖。睡眠时间太短可能抑制胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗，而睡眠质量不好又会影响正常的激素昼夜节律，使得血糖水平升高。

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       03多控制盐的摄入量

       钠元素摄入过量可能引发高血压，而血压升高会导致“血糖应激性增长”，使血糖控制不佳。其次，过量的盐会增加体内的“饥饿素”，这种物质会抑制胰岛素分泌，让人食欲大增。吃得多自然更容易胖，而肥胖又会导致胰岛素抵抗，让人更容易饥饿。在这样的恶性循环下，血糖也容易居高不下。因此，建议成人每日的盐摄入量应控制在5克以内，这大约相当于一茶匙的量。

       04坚持有氧运动

       运动是最好的降糖方法之一，有研究表明，糖尿病患者每步行1.5千米，血糖水平就会下降约1~2毫摩尔每升，而进行慢跑、游泳等中等强度有氧运动30分钟，能够使血糖水平下降3~4毫摩尔每升。研究指出在运动刚开始的5-10分钟内，血糖并不会出现明显的下降，建议每次运动最好能保持在30分钟以上。（来源：华为运动健康）

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