4个睡眠习惯， 或增加糖尿病风险

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      4个睡眠习惯， 或增加糖尿病风险

      越来越多的研究证实，不规律、低质量的睡眠都是糖尿病的“帮凶”，如果你有以下几个睡眠习惯，那就要小心了。

      01睡眠不足

      一项研究对超过24万名平均年龄55.9岁的参与者，进行了长达12.5年的跟踪随访，并分析了他们的睡眠时间和饮食习惯。结果发现，睡眠时间越短的参与者，得2型糖尿病的风险就越高，即使他们饮食健康，风险依然明显上升。

      研究者认为，这是由于睡眠不足导致交感神经活动增加，抑制了体内胰岛素的分泌，从而使得血糖浓度升高。因此，建议大家的睡眠时间最好保持在7个小时以上。

      02晚睡晚起

      一些朋友可能会觉得，只要保证每天7小时以上的睡眠时长，不管是晚上11点入睡，还是凌晨2点入睡，其实都是一样的。事实可能并非如此。《内科医学年鉴》上发表的一项研究指出：与早睡早起的人相比，晚睡晚起人罹糖尿病风险直接增加了72%。

      研究人员指出这可能是因为当包括睡眠觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢等在内的昼夜节律，与光照等外界物理环节不同步时，就会发生昼夜节律失调，从而扰乱内分泌平衡，促使糖尿病的发生。

      03睡觉打呼噜

      有的人睡觉时呼噜声连绵不绝，睡醒后还头昏脑胀，如果你也遇到这样的问题，可能要小心睡眠呼吸暂停综合征找上门来了。

      多项研究表明，睡眠呼吸暂停综合征可能是2型糖尿病的独立危险因素，60%以上的2型糖尿病患者都有此病症。它会造成间歇性缺氧，使得体内激素发生变化，肾上腺皮质醇分泌节律改变，最终导致胰岛素敏感度降低，使得血糖失控风险升高。

      04开灯睡觉

      最后还有一个睡眠坏习惯也会影响血糖健康，那就是开着灯睡觉。一项研究发现，与不开灯睡觉相比，开着灯睡觉的人第二天胰岛素抵抗呈现明显增长。长此以往，就可能导致血糖偏高，甚至增加不必要的患病风险。

      糖尿病前期隐藏的3个信号

      以上4个睡眠习惯，大家在日常作息时应多加留意，从细节处保护血糖健康。此外，糖尿病前期的症状往往比较隐匿，容易被人忽视，为了能做到早发现，早干预，还要警惕身体发出的信号。

      接下来，我们再给大家介绍糖尿病前期隐藏的3个信号。

      01皮肤瘙痒

      当血液中糖分较高时，会刺激到皮肤下的神经末梢，从而引起瘙痒。当刺激长期存在时，神经末梢还可能出现病变，对于痒的感受阈值会降低，此时哪怕是穿脱衣服等行为都可能导致瘙痒。

      02视力模糊

      长期高血糖会损伤视网膜上的微血管，使视力下降。随着病情加重，视网膜表面还可能出现出血点或是血块。此外，当眼睛察觉到自己处于高糖环境中时，晶状体会吸收更多的水分来试图降低血糖浓度，这会导致晶状体肿胀，从而加剧视力模糊。

      03频繁出现口腔疾病

      我们的口腔里存在多种致病菌，但因为有唾液和口腔黏膜的保护，这些病菌通常不会造成损害。但当血糖偏高时，唾液及口腔黏膜中的葡萄糖浓度上升，pH值下降，清洁能力变弱，从而让病菌了有可乘之机，可能增加牙周炎、牙龈炎等疾病的发生风险。


      来源：华为运动健康

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